脂肪が背中についてしまったとき、
それを落とすにはどうすればよいのでしょうか。
背中を伸ばすストレッチや普段使わない
背中の筋肉を動かすエクササイズが有効です。
食事制限だけのダイエットでは体重は減っても、
背中についた脂肪は落とすことは
なかなかむずかしいものです。
いつも姿勢悪い人はとくに
背中に脂肪がつきやすいようなので気をつけましょう。
まずは自分の姿勢を見直してみましょう。
前かがみの姿勢のまま
１日中パソコンに向かっているような人は
背中の脂肪をとるのが難しいでしょう。
背中を伸ばすストレッチをして、血行を良くしてあげれば、
脂肪も燃焼しやすくなります。
手を後ろに組んで背中を反らすだけでも、
毎日繰り返していれば脂肪がつきにくくなります。
脂肪が背中に蓄積するのを防ぐために家事の時に
ちょっと背中を意識してみましょう。
特別な運動をする時間のない忙しい人でも
できることがあるのです。
背中の脂肪を意識して大きく体を動かしながら、
窓拭きや雑巾がけをしたり洗濯物を干したりしてみましょう。
背中に脂肪をためないようにするには、
毎日のこのようなちょっとした気遣いが大切なのです。
少なくとも予防としては、
そんなにむずかしいことではないでしょう。
背中の脂肪に気をつけよう
背中に自分では気がつかないうちに
ちょっとずつ脂肪が蓄積されてしまうことがあります。
人から案外見られていて印象を左右するのが後姿です。
ブラジャーからはみ出してしまっている贅肉が
くっきりとうつっていることが度々あります。
きれいにおしゃれをしていてもこれでは台無しです。
そのうえ脂肪が背中について、丸まって猫背になっている人
がいますが、これは老けて見えてしまいます。
その反対で若々しく見られる人は、姿勢がよく、
背中にだぶついたよけいな脂肪が無くすっきりとしています。
また余分な脂肪が背中についてしまうと、
腰痛や肩こりの原因にもなります。
一度脂肪がついてしまうと、
背中の場合は手や足のように動かすことが少ないので
なかなか取ることができません。
背中に脂肪をつけないためには、
日頃から背筋を伸ばして姿勢よく歩くことが大切です。
常に背中を意識することで、脂肪がつきにくくなります。
一度ついてしまった背中の脂肪はなかなか取り除けません。
背中を伸ばしてきびきびと動けば脂肪が背中につくのを
防ぐことができます。
日頃家事をするときなどにも意識してみましょう。
脂肪燃焼ダイエットのスープ
ダイエット方法は数々ありますが、
今、脂肪燃焼スープ、または７日間脂肪燃焼ダイエット
と呼ばれるダイエットがあります。
このダイエット法は野菜スープがダイエットに向いている
という点を利用してメニューに取り入れるのですが、
どういうことから始まったかははっきりとはしていません。
まず野菜スープを作ることが、
この７日間脂肪燃焼ダイエットではじめにすることです。
用意するものはタマネギ3個、ピーマン１個、キャベツ1/2個、
セロリ半分、といった野菜と、チキンスープの素、
ホールトマトを１缶で、それぞれの野菜を一口大に切ります。
その次にチキンスープの素とホールトマトを大き目の鍋に入れ、
そこにひたひたになるくらいの水を加えて
他の野菜も柔らかくなるまで煮込みます。
このダイエット方法のポイントは、
塩こしょうなどお好みの調味料で味付けをしたスープが
脂肪燃焼を促すというところです。
まずダイエット１日目をスープとフルーツの日、とします。
それからダイエット２日目をスープと野菜のみの日、
ダイエット３日目をスープとフルーツと野菜の日という形で
それぞれメニューの大枠が決まっていますその内容に従って
７日間のダイエットに励むと数㎏の体重が落ちるというものです。
このスープによるダイエット方法は実際にやせますが、
脂肪燃焼型のダイエット方法かというと首を傾げざるをえません。
この方法は食事を制限するタイプのダイエットで、
その食事ではたんぱく質の量が低いといえるでしょう。
それで、これは長期にわたって挑戦するダイエットとしては
使わないほうがいいかもしれません。
ダンベルダイエット
ダンベルダイエットは、
脂肪燃焼のダイエット運動の一つです。
これは１㎏～３㎏程度のダンベルを使った運動を毎日行って
筋肉を活性化させ、脂肪燃焼効率を上げるというダイエットです。
ダンベル体操は筋肉の血液循環をよくする運動なので、
これにより体の中の代謝がよくなって、
脂肪燃焼を進めることができるのです。
ダイエット目的のダンベル体操ですが、それだけでなく
基礎代謝がよくなる体への体質を改善していくこともできます。
このような運動を１日に１５分ずつ続けていると体質が変わっていき、
じっとしていても脂肪燃焼ができるような体にすることができます。
1日のうちの好きな時間に取り組むことが出来るのが、
ダンベルダイエットのよいところでもあります。
一番効果的なものは食事後２時間以内で、
その時間は血糖値が高くなるのでダンベル運動で血糖値を下げると
効果が高まりますテレビを見たり、
音楽を聴きながらでも行うことができるところがいいですね。
１㎏程度の重さが確保でき持ちやすいものならダンベルに
こだわる必要はありません。
ペットボトルに水を入れたものや、
電話帳などの身近にあるもので代用ができます。
ダンベル体操には筋肉の量を増やすと筋肉の代謝活性を高めて
脂肪燃焼を促す効果が備わっています。
脂肪燃焼をしながら基礎代謝の高い体質作りが可能になります。
脂肪燃焼ダイエットのポイント
食生活に脂肪燃焼を妨げるような何かの理由を抱えていると、
脂肪燃焼ダイエットのために一生懸命運動をしているのに効果が出ない、
ということがおきる可能性もあります。
脂肪を燃焼させてダイエットできるような体にしていくためには、
炭水化物や糖分の摂りすぎは決してよくないので、
食生活を振り返って見なければなりません。
炭水化物や糖分は体脂肪より優先してエネルギーに使われます。
糖分や炭水化物を摂りすぎないよう心がければ、
脂肪燃焼の効率をあげることが可能になるでしょう。
また運動前に炭水化物を多く取り入れた食事をしないようにすると、
効果的にダイエットで脂肪燃焼させることができます。
血糖値は、糖が体内に吸収されやさい食材が摂りこまれると
急激に上昇するため、脂肪が消費されなくなるのです。
とはいえ、ダイエットのためだからと食べずに運動をすると、
体がいわゆる飢餓状態になって逆に脂肪をためやすい体になってしまいます。
高たんぱく質を少し増やした食事を、運動をする数時間前に摂るようにする
と効果的です。
また体脂肪には、脂肪を貯め込む白色脂肪と、
エネルギーを消費して人間の体温を維持するための褐色細胞とがあります。
このうち褐色細胞の方が脂肪燃焼に一役買うものなので、
ダイエットではこの褐色細胞を活用していくといいでしょう。
この褐色脂肪細胞は体の中の肩胛骨、首の後、脇の下などの
極めて限られた部分だけにしかありません。
ここに寒冷刺激を与えて刺激を与えるなどすると脂肪燃焼効果がアップします。
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